Higiene do sono - Importância do sono para saúde
Postado por Alessandra Graciela Rodrigues de Medeiros Giné em 23/09/2025 18:34
**Higiene do Sono e sua Importância para a Saúde**
O sono é um dos pilares fundamentais da saúde, ao lado da alimentação equilibrada e da prática de atividade física. No entanto, em uma sociedade marcada pela pressa, pelo excesso de estímulos e pelo uso constante de telas, dormir bem tornou-se um desafio para muitas pessoas. Nesse contexto, a **higiene do sono** surge como um conjunto de práticas que visam melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, promover saúde física e mental.
**Mas, o que é Higiene do Sono?**
Higiene do sono refere-se a um **conjunto de hábitos comportamentais, ambientais e cognitivos** que favorecem o início e a manutenção de um sono reparador. Essas práticas atuam diretamente nos **ritmos biológicos** e ajudam a prevenir ou tratar distúrbios do sono, como insônia.
Dormir bem é essencial para o funcionamento adequado do corpo e da mente. Durante o sono, ocorrem processos vitais, como:
- **Consolidação da memória**
- **Regulação emocional**
- **Produção de hormônios**
- **Fortalecimento do sistema imunológico**
- **Recuperação física e mental**
A privação do sono, por outro lado, está associada a:
- Aumento do risco de **doenças cardiovasculares**
- **Obesidade e diabetes**
- **Transtornos de humor**, como ansiedade e depressão
- Déficits cognitivos, como **dificuldade de concentração e raciocínio**
- Redução da produtividade e do bem-estar geral
**Principais Recomendações de Higiene do Sono**
1. **Mantenha horários regulares para dormir e acordar**, mesmo nos finais de semana.
2. **Evite o uso de telas (celular, computador, TV) pelo menos 1 hora antes de dormir**, pois a luz azul interfere na produção de melatonina.
3. **Crie um ambiente propício ao sono**: silencioso, escuro, fresco e confortável.
4. **Evite refeições pesadas, cafeína, álcool e nicotina nas horas que antecedem o sono.**
5. **Faça atividades relaxantes antes de dormir**, como ler, meditar ou tomar um banho morno.
6. **Evite cochilos longos durante o dia** (limite a 20-30 minutos, se necessário).
7. **Reserve a cama apenas para dormir** (ou atividades íntimas), evitando trabalhar ou assistir TV na cama.
8. **Pratique exercícios físicos regularmente**, mas evite treinos intensos nas 2 horas antes de dormir.
**Quando devo procurar ajuda profissional?**
Se, mesmo com hábitos saudáveis, persistirem dificuldades para dormir ou sintomas de fadiga excessiva durante o dia, é importante buscar avaliação médica ou psicológica. Transtornos como **insônia crônica**, **apneia do sono** ou **transtornos do ritmo circadiano** requerem diagnóstico e tratamento adequados.
A higiene do sono é uma ferramenta simples, porém extremamente eficaz, para promover saúde, qualidade de vida e bem-estar emocional. Incorporar esses hábitos no dia a dia pode representar uma mudança significativa não apenas no sono, mas na forma como vivenciamos nossas rotinas, emoções e relações. Dormir bem é um investimento em saúde!
#### ***Quer saber mais? Sou Alessandra G R Medeiros Giné CRP 06/114786.***
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